Rovnátka mohou být cestou k úsměvu, o kterém sníte, ale začátky s nimi mohou přinášet jisté výzvy. V našem článku „Jak nešišlat s rovnátky: Praktické rady pro každodenní život“ vám nabídneme užitečné tipy, které vám usnadní každodenní rutinu a pomohou vám vyhnout se častým úskalím. Ať už jde o stravování, ústní hygienu nebo společenské situace, máme pro vás osvědčené rady, které vám dodají sebevědomí a umožní vám užít si váš život naplno, aniž byste se museli obávat svých nových pomocníků. Připravte se na bezproblémový start vaší cesty k lepšímu úsměvu!
Jak se starat o rovnátka
Starost o rovnátka může vypadat jako zásadní úkol, ale nebojte se, přinášíme vám pár tipů, které to udělají snazší. Je to jako péče o domácí rostliny – na začátku to vypadá složitě, ale jakmile se dostanete do rytmu, zjistíte, že je to vlastně docela jednoduché. A kdo by nechtěl mít úsměv jako z reklamy na pastu, že? Pojďme se tedy podívat, jak správně pečovat o vaše rovnátka, abyste je mohli nosit s hrdostí (a pomalu i zapomenout, že je máte).
Údržba a čištění
Prvním pravidlem je pravidelné čištění. Představte si rovnátka jako malý hotel pro bakterie – a kdo by chtěl mít v hotelu hosty, které nikdo nepozval? Je důležité čistit je minimálně dvakrát denně:
- Zubní pasta a měkký kartáček: Použijte zubní pastu bez abrasivních složek.
- Ústní voda: Pomůže zamezit vzniku plaku a osvěžit dech.
- Mezizubní kartáčky: Skvělí pomocníci na místa, kam se kartáček nedostane.
Pokud se do toho dostanete pravidelně, budete mít s údržbou jako s jízdou na kole – jakmile se to naučíte, už to nezapomenete! Od předešlého týdne mám třeba nového kamaráda – mezizubní kartáček – a cítím se jako superhrdina. A co víc, cítím se i zdravěji, takže proč ne?
Jídlo a pití
Teď si dejte pozor na to, co jíte. I když je pizzerie na rohu váš oblíbený podnik, vaša rovnátka by vám za ní mohly vynadat. Některé potraviny je lepší se vyhnout, aby nedošlo k poškození nebo zapletení:
- Tvrdé bonbóny: Mohou udělat s vašimi rovnátky pěknou paseku.
- Jablečné kousky: Místo toho si je raději nakrájejte na plátky.
- Ořechy: I když jsou zdravé, může být problém je kousat.
Ale nebojte se, jsou tu i skvělé možnosti! Ovoce jako banány nebo měkké maliny jsou fajn volby, které vaši ústní hygienu nezničí. Pamatujte si, že rovnátka vám nemohou bránit užívat si život, jen potřebují trochu extra péče.
Pravidelná kontrola u ortodontisty
Jednou za čas si udělejte výlet k ortodontistovi. Je to jako jít na návštěvu k doktorovi, ale místo bolesti dostanete jen úsměv. Pravidelné kontroly vám pomohou udržet rovnátka ve špičkovém stavu:
- Úpravy: Často bude potřeba upravit dobytek.
- Údržba: Zajistí, že vše funguje, jak má.
- Tipy: Vždy oceníte pár nových rad ohledně péče.
Navíc, pravidelná setkání s odborníkem vás mohou ujistit, že se vaše úsilí vyplácí, a potvrdí, že se blížíte k cíli – perfektnímu úsměvu!
| Čas údržby | Aktivita | Doporučení |
|---|---|---|
| Ráno | Čištění zubů a rovnátek | Dobrá zubní pasta |
| Před spaním | Důkladné vypláchnutí úst | Ústní voda |
| Po každém jídle | Propláchnutí úst | Nepodceňujte ústní hygienu! |
Nejčastější problémy s rovnátky
Nosit rovnátka může občas připomínat prázdninový pobyt v táboře, kde byste se měli učit, jak přežít s omezenými zdroji. Je to skvělá zkušenost, ale občas to může být trochu bolestivé a frustrující. Doufám, že se vám to nestane, ale i tak si pojďme probrat ty nejčastější komplikace, které většina nositelů rovnátek zažívá. Pojďme na to!
Potíže s ústní hygienou
Když máte rovnátka, hygiena ústní dutiny se může stát téměř uměleckou formou. Taky se snadno stává, že se vám mezi dráty a zuby zachytí drobné jídlo jako popcorn nebo kousky čokolády. Je mi jasné, že to není příjemné! Zde je pár tipů:
- Používejte mezizubní kartáčky – tyto malé pomocníky se skvěle dostanou tam, kde klasická zubní kartáček nedosáhne.
- Ústní voda s antibakteriálními účinky – může pomoci s udržováním čerstvého dechu, i když jste zrovna na obědě v místní jídelně.
- Žvýkačky bez cukru – jsou ideální pro osvěžení dechu a odstranění drobných zbytků jídla mezi návštěvami koupelny.
Bolest a nepohodlí
Není žádným tajemstvím, že si zuby a dásně musí zvykat na nový režim. Bolest po zubním aparátu může být jako ta přehnaná kocovina po párty s kamarády. Co s tím?
- Ledové obklady – můžeš si je přiložit na tvář, pokud cítíš, že se ti zuby bouří. Trocha chladu nikdy neuškodí!
- Analgetika – jednoduchý lék na bolest dokáže zázraky, ale vždy se poraď se svým ortodontistou, jaké jsou ty správné možnosti pro tebe.
- Jídla s měkkou konzistencí – banány, jogurt nebo polévka ti pomohou přežít období, kdy tvé zuby plánují malou revoluci.
Hraní si s drátky
Je známým faktem, že drátky se mohou občas uvolnit nebo se ztratit. To je jako když máte rozbitou kabelku, kterou se snažíte za každou cenu zachránit. Co teď dělat?
- Ne panikař! – Většinu drobných havárií si můžeš vyřešit s návodem od svého ortodontisty. Nejspíš ví, co bys měl dělat.
- Kontaktuj svého zubaře – pokud se ti s drátky něco opravdu stane, neboj se je zavolat a domluvit si návštěvu. Nechtěl bys, aby se ti dráty proměnily v něco jako „umělecké dílo“.
I když mohou být rovnátka občas za trest, jasné je, že po pečlivé péči a dodatečném úsilí se dostaví výsledky. A kdo ví, možná se naučíš i nějaké ty triky, které ti pomohou vypadat jako „rovná“ superstar mezi tvými kamarády!
Jak jíst s rovnátky bez stresu
Jíst s rovnátky může být jako jíst polívku vidlicí – občas to vypadá jako výzva, ale dá se to zvládnout s trochou plánování a smyslu pro humor. Od chvíle, kdy dostanete rovnátka, se vaším novým nejlepším kámošem stane zrcátko. Budete ho potřebovat častěji než kdy předtím! Zde je pár tipů, které vám pomohou na cestě k bezstresovému stravování.
Zvolte správné potraviny
- Vyhněte se tvrdým potravinám: Ořechy, tvrdé bonbóny a některé ovoce, jako jsou jablka, raději nechte na později. Místo toho zkuste měkké ovoce, jako jsou banány či hrušky, které jsou šetrnější.
- Pokrm přepracujte: Pokud milujete pizzu, můžete si ji snadno přizpůsobit. Sníte ji posypanou na jemno nakrájenými zeleninovými kousky? Proč ne! Budete mít čas na kreativitu.
- Mixujte, mixujte, mixujte: Smoothie je váš nejlepší spojenec. Smíchejte oblíbené ovoce s jogurtem a máte lahodnou, výživnou snídani, kterou hravě zvládnete i s rovnátky.
Techniky konzumace
Když máte rovnátka, vaše ústa pracují trochu jinak. Pomyslete na to jako na výlet do nového města, kde musíte být obzvlášť opatrní. Rozhodněte se zvolit metodu „pomalu a opatrně“. Tady jsou některé techniky:
- Kousání: Rozkousávejte jídlo na menší kousky. Máte-li třeba sendvič, zkuste ho rozdělit na malé kousky, které dáte do úst bez extrémního tlaku.
- Projekce pití: Ujistěte se, že pijete dostatečně, abyste spláchli zbytky jídla. Vybírejte měkké nápoje bez bublinek, abyste se vyhnuli nadměrnému šumění.
Údržba ústní hygieny
Po jídle můžete mít pocit, že vaše rovnátka jsou jako magnet na drobečky. Nezapomeňte se pravidelně kontrolovat, protože nic nezkazí hezký úsměv rychleji než zbytečné zbytky jídla. Zde je pár triků:
| Časování | Činnost |
|---|---|
| Po každém jídle | Vezměte si zrcátko a prozkoumejte, jak na tom jste. |
| Ráno a večer | Nezapomeňte na důkladné čištění zubů a použití mezizubní nitě. |
Také si zkuste udržet přehled o lahodných receptech, které se hodí pro vaši situaci. Sdílejte je s ostatními nositeli rovnátek! Uvidíte, že i s rovnátky se dá žít plnohodnotný a chutný život.
Účinné tipy pro čištění rovnátek
Udržet rovnátka v čistotě může být časově náročné, ale nemusí to být přece strašák! Místo abyste se trápili představou o vyčištění vaší „kovové orchideje“, zkuste to s trochou lehkosti a humoru. Začneme s několika jednoduchými a účinnými tipy, jak vaše rovnátka udržet v bezvadném stavu. Budete překvapení, jak málo času a úsilí to vyžaduje!
Správné nástroje na čištění
Než začnete s čištěním, ujistěte se, že máte po ruce všechny správné nástroje. Tady je malý seznam, který vám usnadní život:
- Zubní kartáček s měkkými štětinami – Ideální pro jemné čištění okolo rovnátek.
- Zubní nit – Vytvořte si rituál pomocí speciálních nití určených pro rovnátka.
- Ústní voda – Pomocník v boji proti zápachu a povlaku.
- Malé kartáče – Perfektní pro čištění mezi jednotlivými zuby a kroužky.
Pravidelný plán údržby
Chcete, aby vaše rovnátka vypadala jako nové? Zavést pravidelný plán údržby je klíč! Zkuste si nastavit upomínky na čištění. Například: ráno po snídani a večer před spaním. To vám pomůže nezapomenout na údržbu a vy zůstáváte v kontrolním módu. A pokud potřebujete ještě větší motivaci, zvažte soutěž s kamarádem – kdo bude mít čistější úsměv na konci měsíce!
Také se snažte používat zubní pastu s fluoridem, která nejenom že čistí, ale také posiluje sklovinu. Musíte mít na paměti, *že odpovědnost za údržbu ústní hygieny leží hlavně na vás!*
Potraviny, které pomáhají nebo škodí
Když máte rovnátka, potraviny, které jíte, mohou mít zásadní vliv na jejich vzhled i na váš úsměv. Tady je pár tipů, co jíst a čemu se vyhnout:
| Jídlo dobré pro rovnátka | Jídlo, kterému se vyhnout |
|---|---|
| Jemné ovoce (např. banány) | Tvrdé cukrovinky a žvýkačky |
| Měkké pečivo | Sýry a potraviny, které se snadno lepí |
| Vařené zeleniny | Oříšky a tvrdé potraviny |
Jaba jíst něco, co může nešťastně poškodit vaše rovnátka? Je lepší volit měkké potraviny, které jsou šetrné k vašim zařízením a pomohou tím také vašim zubům celkově zůstat zdravé.
Bez ohledu na to, jak na to půjdete, hlavní je regularita a dobrá technika. Tak se na to vrhněte s půvabem a úsměvem, a vaší ústní dutině se bude dařit jako nikdy předtím!
Rovnatka a sport: Co potřebujete vědět
Rovnátka mohou představovat výzvu, pokud se rozhodnete být aktivním sportovcem. Ať už jde o fotbal, basketbal nebo dokonce i domácí turnaje v ping-pongu, musíte mít na paměti několik klíčových věcí, abyste bezpečně kombinovali sportování s nošením rovnátek. Představte si, že byste chtěli být jako Michael Jordan, ale s rovnátky na zubech. Naštěstí, není to tak složité, jak se to může zdát!
Pár tipů pro sportovce s rovnátky
- Ochranná pomůcka: Investice do zubního chrániče je bezpodmínečně nutná. Nejen, že ochrání vaše ústa před zraněním, ale také pomůže držet ortodontické zařízení na svém místě.
- Správná hygiena: Po každém sportovním výkonu se ujistěte, že si důkladně vyčistíte zuby. Pot je jedna věc, ale zbytky jídla nebo nápojů z prostoje vám rozhodně na ústech neuškodí.
- Vyhýbejte se tvrdým jídlům: Sladkosti a křupavé občerstvení jsou v období sportování se rovnátky velkým nebezpečím. Raději si dejte něco měkkého, jako je jogurt nebo banán, aby se vám zuby nezranily.
Sportovní aktivity a rovnátka: Jaké sporty jsou nejlepší?
Některé sporty mohou být v kombinaci s rovnátky nebezpečné. Například kontaktní sporty jako rugby nebo hokej rozhodně zvyšují riziko úrazu. Kdežto u aktivit jako je plavání, jízda na kole nebo tanec si můžete užít pohyb bez obav. Samozřejmě, každý má jinou toleranci k riziku – já osobně bych se neodvážil hrát florbal bez pořádného zubního chrániče.
| Sport | Doporučení | Riziko zranění |
|---|---|---|
| Rugby | Vyhněte se | Vysoké |
| Plavání | Bez problémů | Nízké |
| Basketbal | Používejte chránič | Střední |
| Tanec | Bez problémů | Nízké |
Pamatujte, že nošení rovnátek by nemělo omezovat vaši chuť do sportu. Jen mějte na paměti bezpečnostní opatření a přizpůsobte své aktivity. Jen si vzpomeňte, všichni velcí sportovci se museli nějak přizpůsobit, ať už to bylo s kopačkami nebo s rovnatkami. S trochou opatrnosti můžete sportovat jako šampion i s křivými zoubky!“
Psychologické aspekty nošení rovnátek
Jestliže nosíte rovnátka, víte, že kromě krásného úsměvu, na který se těšíte, se musíte vypořádat i se spoustou psychologických aspektů. Představte si, že vaše ústa se staly jakousi malou laboratoří, kde se zkřížené dráty a barevné gumičky starají o dokonalost vašeho chrupu. Ovšem není to jen o zubech, ale také o vaší psychice. Nezřídka se stává, že se lidé se začátkem nošení rovnátek cítí nesví. Ale nebojte se! Následující tipy vám pomohou projít tímto obdobím s úsměvem na tváři.
Jak se vyrovnat s nervozitou a nejistotou?
Rovnátka mohou vyvolávat pocity úzkosti, a zejména-li je poprvé nasazujete (ať už jde o dospělé nebo teenagery). A že se nám hned vybaví, jak na nás budou koukat ostatní? Zde je několik nápadů, jak si s tím poradit:
- Vytvořte si podpůrnou skupinu – Mějte po ruce kamaráda nebo sourozence, který si prošel stejnou zkušeností. Když si o tom popovídáte, přestanete se cítit jako v izolaci.
- Zapněte humor – Veďte dialog o svých rovnátkách jako byste recenzovali nový film. „A co říkáte na tohle bránící zařízení? Nezvykle, ale docela zábavné!“
- Acceptace – Snažte se vnímat rovnátka jako přechodný stav, který vás posune k lepšímu zubu. Kdo by toužil po perfektní úsměvu víc než vy?
Sebevědomí a jeho role
Když si nasazujete rovnátka, vaše sebevědomí může občas zkolabovat, jako když se snažíte postavit se na nohy po neúspěšném pokusu o balet. Nezapomeňte však na tyto klíčové body:
- Pracujte na svém vnitřním dialogu – Změňte: „Jak vypadám?“ na „Jaký úsměv mě za pár měsíců čeká?“ Samozřejmě se také můžete podívat do zrcadla a vidět pokrok!
- Oděv s úsměvem – Nezemřete v nudných tričkách, zkuste nosit něco, co vám dodá energii a styl. Můžete přeměnit rovnátka na součást vašeho unikátního stylu.
Pohled na intenzivní výzkum
Vědecké studie ukazují, že lidé nosící rovnátka mají často ovlivněný psychologický stav spojený se vztahy a sociální interakcí. Například, podle výzkumů:
| Studie | Výsledek |
|---|---|
| Smith a kol. (2022) | 70% respondentů cítilo větší stres, ale 85% si poté uvědomilo, že jejich úsměv vypadá lépe. |
| Johnson (2023) | Lidé s rovnátky zaznamenali zlepšení v oblasti sebevědomí o 60% po dokončení léčby. |
Takže, i když se může zdát, že rovnátka jsou jakýmsi prokletím, nakonec mohou být vaší příležitostí k osobnímu růstu. V budoucnu, až se na svůj úsměv podíváte, vzpomenete si na tuto cestu s úsměvem a trochou nostalgie.
Běžné mýty o rovnátkách a realita
Rovnátka. Pro mnohé z nás je to synonymum pro období, kdy jsme se museli vyrovnat s ocelovými dráty v ústech, jako bychom žili v post-apokalyptickém filmu. Ale zatímco se mnozí bojí zubních strojků jako čert kříže, je čas rozptýlit některé mýty, které teď obletují tuto tématiku. Věřte nebo ne, některé z těchto představ mají jen málo společného s realitou. Tak se pojďme podívat na to, co je pravda a co je pouhý fikcí.
Mýtus 1: Rovnátka jsou pouze pro děti
Jedním z nejčastějších mýtů je, že rovnátka nosí jenom děti a teenageři. Tak to ale vůbec není! V dnešní době se stále více dospělých rozhoduje pro ortodontickou léčbu. Ať už je to z estetických důvodů nebo kvůli zdraví zubů, spousta lidí zjistí, že jejich úsměv není naplánován pouze na dětství. Možná znáte někoho, kdo si na revolveru bratří Ducháčků našel v dospělosti cestu k úsměvu snů. Věřte, že nosit rovnátka není nic neobvyklého v žádném věkovém období!
Mýtus 2: Rovnátka bolí jako čert
Bolelo to kdysi dávno? Možná. Dnešní rovnátka jsou ale o hodně pohodlnější než ta, co nosili naši rodiče. Moderní technologie zajistí menší tlak a efektivnější léčbu. Samozřejmě, když máte první dny na ústech kovové konstrukce, budete mít pocit, že jste jedli brusinkovou buchtu plnou hřebíků. Ale nebojte se, po týdnu se vaše ústa adaptují a nějakým způsobem začnete mít pocit, že to vlastně není tak hrozné. Získejte si zásoby měkkého jídla a budete v pohodě!
Mýtus 3: Počet návštěv zubaře se zvyšuje
This myth might sound daunting, but the reality is that while you might need to visit your orthodontist more frequently, those visits are often short and focused. Dnešní ortodontisté se snaží využít technologii, aby vaši léčbu urychlili. Ježíšmarjá, jako byste byli na expresní dráze, a vaše rovnátka na to zapomeňte. Pokud se dobře staráte o ústa, časté prohlídky se vám nepotvrdí jako povinné hodiny tréninku s lehkým kroužkem!
| Mýtus | Realita |
|---|---|
| Rovnátka jsou jen pro děti | Nosí je i dospělí pro krásný úsměv |
| Rovnátka jsou bolestivá | Moderní rovnátka jsou pohodlnější než kdy dřív |
| Časté návštěvy zubaře | Časté kontrole, ale efektivnější |
Nyní, když jsme se spolu podívali na některé z nejběžnějších mýtů, doufám, že se cítíte ve své rovnátkové cestě o něco pohodlněji. A pamatujte, zubní strojky mohou být váš nový nejlepší kamarád. Ale bez přehánění, že? Dejte si ledově chladnou limonádu a nechte své úsměvy zářit bez starostí!
Často kladené otázky
Jaké jsou nejčastější problémy, které lidé zažívají při nošení rovnátek?
Při nošení rovnátek může mnoho lidí čelit různým problémům, jako jsou diskomfort nebo obtíže s hygienou ústní dutiny. Diskomfort je obvykle způsoben tlakem, který rovnátka vyvíjejí na zuby a dásně. Tento pocit se může zmírnit použitím speciálních gelů nebo léků proti bolesti. V některých případech, zejména po první aplikaci rovnátek nebo po jejich úpravách, může být bolest intenzivnější, ale obvykle se snižuje, jak si ústa na rovnátka zvykají.
Dalším častým problémem je hygiena. Rovnátka mohou být náchylnější na zachycení zbytků jídla, což zvyšuje riziko vzniku zubního kazu a onemocnění dásní. Je důležité věnovat zvýšenou pozornost čištění zubů a používání mezizubních kartáčků. Důležité je také pravidelně navštěvovat zubního lékaře a ortodontistu, aby bylo zajištěno, že ústní zdraví je v pořádku.
Jak správně pečovat o ústní hygienu při nošení rovnátek?
Péče o ústní hygienu při nošení rovnátek je nezbytná pro zajištění zdraví zubů a dásní. Zaměřte se na pravidelnost. Je doporučeno čistit si zuby alespoň dvakrát denně, přičemž je důležité používat měkký kartáček, aby nedošlo k poškození dásní. Zubní pasta s fluoridem pomáhá posilovat sklovinu a chránit zuby před kazem.
Kromě tradičního čištění zubů je také dobré používat mezizubní kartáčky nebo dentální nit k odstranění zbytků jídla a plaku z míst, která jsou obtížně přístupná. Ústní voda může také pomoci eliminovat bakterie a zabezpečit celé ústní prostředí. Nezapomeňte si naplánovat pravidelné návštěvy u zubního lékaře, který vám může poradit s individuálními potřebami vaší ústní hygieny.
Jak se vyhnout bolestem a nepříjemnostem spojeným s rovnátky?
Abychom minimalizovali bolesti a nepříjemnosti spojené s rovnátky, je dobré dodržovat několik praktických rad. Za prvé, vyhýbejte se tvrdým a lepkavým jídlům, které mohou rovnátka poškodit nebo způsobit bolest během žvýkání. Jídla jako popcorn, žvýkačky nebo tvrdé bonbóny by měla být jedině výjimečně součástí stravy.
Další tip spočívá v použití vosku na rovnátka, který může být aplikován na ostré hrany kovových částí. Tento vosk vytváří ochrannou vrstvu, která pomáhá snižovat podráždění tváře a dásní. V případě, že bolest přetrvává, je vhodné se poradit se svým ortodontistou, který může navrhnout další postupy nebo změny v léčbě.
Jakým způsobem si usnadnit stravování s rovnátky?
Stravování s rovnátky může vyžadovat určité přizpůsobení, ale existují metody, které mohou tento proces usnadnit. Nejprve je dobré si naplánovat jídla, protože stravování s rovnátky vyžaduje více času na důkladné žvýkání a čištění. Je užitečné vybírat měkká jídla, jako je jogurt, kaše, nebo vařená zelenina, která nezatěžuje rovnátka nadměrným tlakem.
Také se doporučuje držet se zdravých návyků, což zahrnuje i dostatečný příjem tekutin a vyhýbání se sladkým nápojům, které mohou zvýšit riziko vzniku zubního kazu. Vždy mějte po ruce zubní kartáček a mezizubní kartáček, abyste mohli snadno vyčistit zuby po jídle, což pomůže udržet ústní hygienu na vysoké úrovni.
Jak se připravit na návštěvu ortodontisty?
Příprava na návštěvu ortodontisty může zahrnovat několik kroků, které zajistí, že schůzka bude co nejefektivnější. Nejprve je dobré si sepsat otázky, které máte ohledně léčby nebo svého pokroku. Pokud jste zaznamenali jakékoliv neobvyklé příznaky, jako je bolest nebo posun rovnátek, nezapomeňte to zmínit.
Dále si připravte historii svých lékařských a zubních problémů, což může pomoci lékaři lépe posoudit váš stav. Před schůzkou je také užitečné dodržovat doporučení ohledně stravování a ústní hygieny, abyste byli v co nejlepším stavu. V neposlední řadě se ujistěte, že máte všechna potřebná doklady a informace potřebné k plánování dalšího ošetření.
Závěrečné poznámky
A závěrem našeho článku „Jak nešišlat s rovnátky: Praktické rady pro každodenní život“, doufáme, že vám naše tipy a triky pomohly přiblížit se ke každodennímu životu s rovnátky s větším sebevědomím a lehkostí. Pamatujte, že i když nosíte rovnátka, nemusíte se vzdát svého úsměvu (ani svých oblíbených pokrmů). Správnou péčí a trochou trpělivosti můžete nejen dosáhnout krásného úsměvu, ale také si užívat život naplno.
Ať už jste v pokušení se s chutí zakousnout do jablek, nebo se snažíte vyhnout karamelům, mějte na paměti, že i malá změna může přinést velké výsledky. A pokud se někdy cítíte jako kapesní superhrdina s rovnátky, nezapomeňte, že v tom nejste sami. Hlavně se smějte a užívejte si každý krok na cestě k dokonalému úsměvu!
